„Behám každý deň. Je to ako liek.“ – Jennifer Carpenter

Rozhodli ste sa, že zlepšíte svoje zdravie a postavu pravidelným behaním ale obávate sa, že časom poľavíte a z prvotného nadšenia nezostane nič? Alebo zápasíte so svojou súčasnou biednou kondíciou? Nebojte sa, vydržte. To, čo dnes vyzerá ako náročný tréning, sa jedného dňa stane vašou rozcvičkou. V každom prípade, skôr, ako sa postavíte na štartovú čiaru, zabezpečte si kvalitné bežecké topánky, ktorých dizajn a pohodlie vás budú motivovať obuť si ich znovu a znovu. 🙂

Pýtate sa, ako by dobrá bežecká obuv mala vyzerať? Prečítajte si 4 základné tipy, aby ste vedeli, ako si vybrať tenisky na behanie:

1. Veľkosť: V prípade bežeckej obuvi kupujte obuv približne o 1 číslo väčšiu, ako je veľkosť vášho chodidla. Chodidlá (najmä prsty) sa pri behu prekrvia a mierne opuchnú. Spôsobujú to otrasy pri dopade ale aj tlmenie, keď bežíme dolu kopcom. Vtedy sa nám centrimetrík navyše hodí aj preto, aby prsty nenarážali na špičku topánky a nezafarbili sme si nechty nafialovo. 🙂 Aby ste si svoje bežecké tenisky vybrali naozaj správne, zamerajte sa na zistenie hodnoty mondo point.

Mondopoint v mm vyjadruje najdlhší rozmer chodidla a zároveň dĺžku vnútornej stielky topánky. Takto najjednoduchšie skontrolujete, či vám obuv sadne. Vždy porovnajte nameranú hodnotu s tabuľkami veľkostí, ktoré ponúkajú výrobcovia topánok a podľa toho si topánky objednajte. Majte však na pamäti, že neexistuje jednotný systém prepočítavania hodnoty mondopointu na veľkosti topánok a pri jednotlivých výrobcoch sa líši. Pomôcť vám môže aj starý dobrý Google, kde nájdete tabuľky výrobcov zadaním kľúčového slova, napríklad „Nike mondopoint“ alebo „Salomon mondopoint.“
Ak máte niektorú značku otestovanú, je pravdepodobné, že vám budú sedieť aj bežecké modely ich topánok. Opäť však pripomíname: Bežecká obuv by mala byť o číslo väčšia. Nespoliehajte sa na to, že syntetické materiály tenisiek na beh časom povolia.

Ako odmerať mondopoint?
Všetko potrebné na zistenie tejto hodnoty nájdete doma.

Položte list papiera na zem k stene alebo inej kolmej ploche.
Postavte sa bosými nohami na papier tak, aby sa päta dotýkla steny/okraja.
Označte miesto, kde končí vaša noha perom alebo ceruzkou.
Odmerajte vzdialenosť od okraja papiera po značku. Výsledok je mondopoint. :-)

2. Určenie: Aký terén uprednostňujete? Mestské ulice, horské cestičky alebo máte v dostupnej blízkosti tartanovú dráhu? Cestné topánky majú väčšiu mieru tlmenia, o niečo hrubšiu medzipodrážku, väčšinou aj širšiu prednú časť, tvrdšiu a odolnejšiu gumu na podrážke. Terénna (trailová) obuv býva o niečo užšia a s menším tlmením práve kvôli snahe o dosiahnutie čo najväčšej kontroly došľapu a spojenia s terénom. Každý dopad môže nohu otestovať v inom uhle, preto kvôli zachovaniu stability býva zvršok trailovej bežeckej obuvi o niečo pevnejší. Podrážka je tvorená mäkšou gumou s výraznejším dezénom s členitými výstupmi, ktorých cieľom je dosiahnutie čo najlepšieho gripu na blatistom a klzkom teréne.

Samozrejme, nie je nemožné behať v cestnej obuvi aj po horách, ak ide o spevnené cesty či zvážnice. Ak nám však do cesty vstúpi blato alebo skaly, môže to byť nekomformtné aj nebezpečné. Podobne to funguje aj v opačnom prípade, avšak dlhšie behanie po ceste v trailovej obuvi je nepohodlné a navyše sa dezén rýchlo zoderie. Takéto bežecké topánky potom v teréne nebudú plniť svoju úlohu. Ak sú vaše bežecké trasy kombinované, existujú aj kompromisné „all terrain“ topánky. Ak vás málokedy odradia rozmary počasia a beháte aj v blate, prípadne po cestách s malými kamienkami, vyhnite sa topánkam, ktoré majú v podrážkach vzduchové bubliny. Zbierajú sa do niech kamienky a kúsky blata, ktoré sa potom ťažko vyberajú. Ak často beháte po atletických dráhach a ováloch, vhodnejšia je cestná obuv. Ak sa chystáte behať po škvare alebo antuke, voľte tmavé odtiene a nie príliš priedušný zvršok, pretože vám spomienka z každého behu ostane na ponožkách.

Ďalším kritériom, ktoré odlišuje bežeckú obuv a ktoré je potrebné brať do úvahy pri nákupe, je to, či ju chceme používať na tréning alebo na preteky. Pri tréningu je dôležité, aby bežecká obuv vydržala čo najdlhšie a zabezpečila dostatočné pohodlie. Najmä pri dopade by mala efektívne absorbovať otrasy, nemala by nikde tlačiť. Pohodlie zabezpečuje hrubšia a mäkšia tlmiaca medzipodrážka, čoho výsledkom sú nejaké gramy navyše. Zároveň však musíme pamätať na to, že mäkší dopad znamená aj to, že pri dopade a odraze je noha trošku dlhšie na zemi a to spôsobí pomalšie tempo. Preto je obuv na preteky podľa možností čo najľahšia a s tvrdšou podrážkou – to však znamená aj slabšie tlmenie, no aj rýchlejší odraz a menšiu trvanlivosť, keďže aj zvršok je šitý z tenších a ľahších materiálov. Aj v tejto oblasti existuje kompromis v podobe tempových topánok.

3. Došľap: Neutrálny došľap, pronácia alebo supinácia? Biomechanika pohybu a spôsob behu sú u každého človeka odlišné. Vaše chodidlá pri behaní vykonávajú nespočetné množstvo akcií, ktorými podporujú, korigujú, vyvažujú a tlmia dopady pre dobro celého pohybového aparátu.
Predtým, ako si vyberiete vhodné bežecké topánky, mali by ste poznať typ svojho chodidla, aby ste zabránili nepríjemnostiam pri dlhodobejšom používaní obuvi, ktorá vám síce pri vyskúšaní sedela, ale nezodpovedá vašim potrebám a biomechanike tela.
Z hľadiska došľapu a biomechaniky chodidla rozdeľujeme spôsob dopadu na 3 kategórie. Pri neutrálnom dopade sa zvislá os medzi pätou, členkom a kolenom po dopade veľmi nemení, je priama. Pri pronácii smeruje členok dovnútra a pri supinácii von. Spôsob vášho dopadu a došľapu môžete zistiť prostredníctvom množstva testov dostupných na internete, prípadne u vášho ortopéda.

4. Dizajn: Bežcami sa môžeme stať ale ako fashion maniaci sa už narodíme. 😊 Túto našu identitu nemôžeme len tak zaprieť a preto pri výbere bežeckej obuvi zvažujeme aj estetickú stránku. Dizajn bežeckých tenisiek môže farebne ladiť so zvyškom vášho bežeckého outfitu ale môžete sa tiež rozhodnúť „rozbiť“ svoj jednofarebný úbor. Niektoré zdanlivo dizajnové prvky majú svoje praktické opodstatnenie. Preto je potrebné na bežecké topánky pozerať komplexne.

Na Factcool nájdete široký výber dámskej aj pánskej bežeckej obuvi žiadaných značiek, ako Under Armour, Adidas, Nike, Asics, Puma a veľa iných, ktoré si môžete objednať z pohodlia domova. Ak vám obuv nesadne, jednoducho ju do 60 dní nenosenú vrátite. Prajeme vám veľa energie a vytrvalosti na zdolanie vašich bežeckých cieľov! 🙂